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在戶外活動遇到抽筋怎么辦?如何處理抽筋【處理和防范篇】

作者:沖鋒衣定做 關注 時間:2016-10-28 13:34

內容詳情
在戶外活動中,抽筋是很普遍的一種現象,相信很多朋友都遇到過隊員活動中抽筋,值得提醒的是,關鍵時刻抽筋可是要人命,比如在游泳、登山、潛水的時候。因此,學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。

什么是抽筋?

抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。

(1)抽筋現象

抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反復發生。

(2)引起抽筋的原因是什么?

1.活動前缺乏足夠的熱身運動

2.肌肉因過度使用而疲乏

3.在太炎熱的氣候下運動

4.環境溫度突然改變

5.水分流失太多

6.電解質不平衡

7.運動姿勢不正確

8.情緒太過緊張

9.飲食不均衡,藥物的副作用等

二、抽筋的處理與防范:

(1)抽筋的處理

1.馬上中斷正在進行的活動;
2.到陰涼通風處,并補充水分,運動飲料尤佳;
3.慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;
4.治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果

(2)抽筋的防范

1.運動前的<熱身操>及<動后操>當中,加強「拉筋」的動作。

2.運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)

適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。 戶外運動當中發生抽筋時,除了上述的緊急處治之后,回家後至少要有數日的熱敷及按摩,否則抽筋將易于再發。

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